Las pantallas han empezado a formar parte de nuestra vida cotidiana pero su uso excesivo puede provocar alteraciones en la salud de nuestros niños en todas sus etapas. La especialista en pediatría, Marta Balart, subraya los riesgos que tiene un uso inadecuado de las pantallas y las herramientas para que un niño pueda desarrollarse física y emocionalmente de manera saludable.
Los adolescentes pasan horas mirando teléfonos, tablets, televisores y computadoras. Aunque la tecnología ofrece muchos beneficios, pasar demasiado tiempo frente a ella puede afectar tanto el cuerpo como la mente.
Efectos en el cuerpo
Problemas de visión
La luz azul emitida por las pantallas puede cansar los ojos, causar visión borrosa y aumentar el riesgo de miopía. Tomarse descansos cada 20 minutos y mirar a 20 pies (≈6 metros) por 20 segundos ayuda a reducir la fatiga visual.
Sueño y postura
Usar dispositivos antes de acostarse interfiere con la melatonina, la hormona del sueño, lo que dificulta conciliar el sueño y reduce su calidad. Además, mantener la cabeza inclinada hacia adelante mientras se ve un video puede generar dolores de cuello y espalda.
Impacto emocional y social
Ansiedad y estrés
El exceso de redes sociales y juegos competitivos puede elevar los niveles de ansiedad, generar comparación constante y afectar la autoestima.
Relaciones familiares
Cuando los niños están absortos en sus pantallas, disminuye el tiempo de calidad con padres y hermanos, lo que puede debilitar los lazos afectivos.
Consejos prácticos de la Dra. Marta Balart
Limites de tiempo
- Establecer un máximo diario (por ejemplo, 1‑2 horas de uso recreativo).
- Usar aplicaciones o ajustes del dispositivo para monitorear y limitar el tiempo.
Actividades alternativas
- Fomentar deportes, lectura de libros impresos o manualidades.
- Planificar salidas al aire libre o juegos en familia sin pantallas.
Uso consciente
- Crear zonas libres de pantallas (comedor, dormitorio).
- Modelar un buen comportamiento: los adultos también deben respetar los límites.
- Hablar abiertamente sobre lo que se ve en línea y enseñar a pensar críticamente.
Conclusión
Las pantallas son una herramienta útil, pero su uso descontrolado puede afectar la salud física y emocional de los niños y adolescentes. Siguiendo los consejos de expertos como la Dra. Marta Balart y estableciendo hábitos equilibrados, es posible disfrutar de la tecnología sin sacrificar el bienestar. Pequeños cambios en la rutina diaria hacen una gran diferencia a largo plazo.
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